[...] na siłowni bo kocham ten sport staż ok. 6 lat z przerwami regularnie 3 rok odżywki jakie bralem kreatyna mono, bialko, ZMA - do dzisiaj, amino bcaa, sterydy nie bralem, dieta zawsze 5 posilków staram sie i tu jest problem kiedy zwiekszam wegle(4 paczki dziennie ryzu) zalewa mnie tluszczem , a nie miesniami kure jem kilo miesa dziennie [...]
[...] przed każdym treningiem rozgrzewka: 5min aero + stretching. Jeszcze ankieta: Wiek: 17 Wzrost: 178 Waga: 79,5 Cel: masa Sprzęt: full osprzęt siłownia Dieta: http://www.sfd.pl/dieta_MASOWA_dla_ENDO-t667942.html Dostęp do supli: WPC, kreatyna(nie uzywalem, po prostu mam), karnityna No to lecimy... Jutro poniedziałek, wiec zdam pierwszy raport z [...]
Witam ,właśnie zakończyłem trening ACT i trzeba robić coś dalej , chciałbym zacząć od treningu split 3 dniowego ( takowy najbardziej mi odpowiada) i użyć klasycznego połączenia jakie znalazłem na forum :) oczywiście tu mogę skusić się na zmiany Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps + przedramię Nogi + barki + brzuch (dodałem go bo tu bo [...]
[...] 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: niemierzylem Obwód uda: 62 Obwód łydki: niemierzylem Staż na siłowni: ok 5 lat Ilość spożywanego białka: dieta Ok Ilość spożywanych węglowodanów: dieta Ok Ilość spożywanych tłuszczów: dieta Ok Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol Trening: obecnie masowy Cel cyklu: [...]
[...] Może coś o mnie; wiek 25 typ budowy endomorficzny waga 90 kg wzrost 180 cm obwody ? nie znam, nie mierzyłem, ale na pewno to zrobię. Nadwaga jest i to spora. Najpierw dieta. 1. płatki owsiane mleko chude 2 jaja na twardo rodzynki + orzechy włoskie w delikatnych ilościach oliwa z oliwek 2. cyc kury pomidor ogórek kapusta pekińska oliwa z [...]
Zacznę od tego,że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Jakieś 2 tygodnie temu zrobiłem swoją;p Moim celem jest poprawienie siły moich mięśni i rzeźby. Mam 2 plany treningowe jeden ułożony przez mojego kolegę drugi jest mój. (nie znam się wiec jest pewnie do d**y). Prosiłbym abyście ocenili te plany i ewentualnie poradzili co w nich zmienić. [...]
Witam. Jestem teraz na takim cyklu: deka 1-12 400 mg week cypionat 1-14 700 mg week Dość szybko wszedłem na niego po ostanim cyklu saa, który miałem rozpisany fatalnie: 1-3 prop 200mg e2d 3-6 cypio 250mg dwa razy w tygodniu 6-10 500 mg dwa razy w tygodniu 10-13 750 mg dwa razy w tygodniu i do tego 40 mg metki dziennie Po tym zrobiłem odblok [...]
[...] oczywisty trening na masę. Myślałem o Suplach, ale po obejrzeniu "Pudzian Koks" i przeczytania tego artykułu: http://www.musclenow.com/ Stwierdziłem, że najważniesza jest dieta, dieta i jeszcze raz dieta- oraz oczywiście trening . Jednak nie wiem co, jak i ile jeść. Wyliczyłem tylko z kalkulatorków zapotrzebowanie: W sumie potrzebuję 2800 [...]
Witam Niedawno korzystając z rad na forum skończyłem redukcję (jakiś miesiąc temu). Generalnie dieta zakończyła się sukcesem bo w 2 miesiące straciłem 7kg i 11cm w pasie :D. Muszę powiedzieć, że trochę jednak żałuję, że zabrałem się za redukcję w zimie bo teraz boje się masować (to mój pierwszy plan z dietą z prawdziwego zdarzenia). No ale trudno. [...]
[...] CKD 2 g na kgmc.Ale na towarze znowu powinno dac się wiecej okolo 3g,z tym że czytałem ze nadmiar białka moze być przetworzony w glukoze,czyli wyjde z ketozy.Jak zrobic,aby dieta dała rezultat,a zeby towar na marne nie szedl, Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód [...]
[...] 3x10 buterfly 3x10 nogi lekki trening jak wcześniej tylko mniejszy ciężar brzuch jak wczesniej uff Mój staż to trochę ponad rok, (ostatnio przerwa miesięczna - matury) dieta nie powiem żeby było super ponieważ ostatni miesiąc to był... spadło parę kilo :P ale już wracam do wysokobiałkowej w której raczej przekraczam dzienne zapotrzebowanie [...]
[...] Początkowo ćwiczyłem 6 vadera, ale się rozmyśliłem po jakimś artykule o tym że fitnes redukuje(raczej hamuję) masę - czy coś w ten deseń *a i tak mam jej niewiele. Moja dieta(czyli to co mogę) wygląda mniej/więcej tak: Rano: Orkiszowe(Kaszka + płatki) z kozim mlekiem. W ciągu dnia chrupki ryżowe z jogurtem bądz jakieś owoce albo suróweczka. [...]
Staż: ~2 lata w domu z 5kilowymi hantlami Wiek: 16, rocznikowo 17(20.08.1992) Wzrost: 180cm Waga ~62kg TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, [...]
[...] organizmu (np. w grupie witamin B proporcja ta powinna wynosic 1:1). Organizm nasz oprocz witamin potrzbuje dla zdrowia rowniez skladnikow mineralnych. Sa one dostarczane z dieta. Zwiekszajac dawki witamin nalezy w odpowiednich proporcjach zazywac tez skladniki mineralne. W tym wypadku rowniez poleca sie preparaty kompleksowe,w ktorych witaminy [...]
[...] podstawowych postów, a muszę powiedzieć iz było czytać pojawiło sie kilka wątpliwości na które mam nadzieję otrzyć odpoowiedź, i tak: Założenia: obniżka tłuszczyku Środki: dieta redukcyjna + aeroby o poranku 1. Z wyliczeń wyszło mi B:240, W:360, T:40 przy 2gr. białka na kilgram wagi, 3gr węgli, oraz 0,5 tłuszczu, zapotrzebowanie 2700 kcal, [...]
[...] 6tyg. Główny cel to poprawą ogólnej wydolności i utrzymanie wagi ale zyskanie czystego mięśnia na rzecz tłuszczu. Plan to silka 3-4 w tygodniu plus 1x aeroby i bieganie no i dieta. Nie chce brać dużych dawek i długo bo już po niewielkich miałem bardzo dobre rezultaty. Jestem zdania że na większe dawki zawsze jest czas później. Poza tym 10lat to [...]
[...] treningowe 5gr po treningu w dni nie treningowe 5gr po obiedzie 10-12tydzien -mono w dni treningowe 10gr 5na czczo, 5po treningu w dni nie treningowe 5gr na czczo do tego dieta + białko wiem ze nie jest to zbyt dobre połączenie ale myslałem nad wykorzystaniem wszystkich posiadanych odzywek, prosiłbym o korekte i ewentualnie inne propozycje. [...]
Witam, od września zaczynam masę. Dieta ułożona z nadwyżką kalorii, trening ułożony - pozostaję tylko wysłać do odpowiednich działów w których dowiem się czy nie popełniłem żadnych błędów. Swoją przygodę z kulturystyką zacząłem rok temu. Pierwsze pół roku było bardziej zabawą, drugie pół z opracowaną dietą oraz planem. Mniejsza z tym, przejdę do [...]
WITAM! mam do was prozbe a mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy ,troche sie naczytalem po stronkach ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * [...]
75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke
